Nếu ai đang theo phương pháp không ăn mặn, Hãy thử các tuyển lựa không thịt và cây trồng này để phân phối protein cho cơ thể. Các nguồn protein chay này giúp đỡ bạn dễ dàng nạp đủ protein nếu nhiều người đang dùng đồ chay hoặc ăn thuần chay hoặc chỉ nỗ lực ăn ít thịt và nhiều thực vật hơn. Protein là một dưỡng chất quan trọng để cải cách và phát triển và duy trì cơ bắp và giữ cho da và mái đầu của bản thân săn chắc và khỏe mạnh. Nó cũng giúp bạn no lâu. mặc dầu nhà bạn khúc mắc rằng những người dân ăn chay lấy protein từ đâu, nhưng vẫn không khó để đáp ứng một cách đầy đủ lượng thiết yếu trong 1 nguyên tắc không ăn mặn. Theo Hướng dẫn chế độ ăn uống, phụ nữ cần 46 gam protein và con trai cần 56 gam protein (nhưng điều này biến hóa phụ thuộc vào chừng độ hoạt động, tuổi của bạn và hơn thế nữa). tò mò xác xắn lượng protein bạn cần ăn hàng ngày . thật vậy, danh sách nhiều loại protein dành cho tất cả những người dùng đồ chay còn mở rộng ra bên ngoài đậu hũ (đạt kỷ lục khoảng 9 gam mỗi thực đơn 3 ounce). Hãy xem một số loại thức ăn chay giàu protein này để cấp dưỡng chế độ ăn uống của bạn. ăn chay đúng cách 1. hộp sữa chua Hy Lạp hộp sữa chua Hy Lạp, 23 gram protein mỗi cốc. Công thức để thử: Sữa chua Hy Lạp đồng bằng tự làm Sữa chua Hy Lạp rất hấp dẫn được thêm vào nước ép, được xếp lớp với trái cây và granola như 1 loại parfait và được sử dụng như một chất thay thế kem chua cho bánh tacos hoặc trong nước chấm. Nó cũng cung cấp canxi và men vi sinh có lợi cho đường tiêu hóa. Chọn Sữa chua nguyên chất thay cho một số loại có hương vị để cất giữ đường. 2. Đậu lăng Đậu lăng, 9 gam protein trên 1/2 chén (nấu chín) phương pháp nên thử: Gói ướp đông lạnh súp đậu lăng kem nấu chậm Đậu lăng là một trong những nguồn cung protein được nhồi trong 1 gói nhỏ. không những buôn bán protein thuần chay, 1/2 chén đậu lăng nấu chín còn phân phối cho bạn 8 gam chất xơ. Chất xơ tốt cho tim mạch, khiến cho bạn no lâu và rất có thể giữ khối lượng ở sự ổn định. bài viết liên quan: bộ phận thuần chay giàu protein âm thầm mà chúng ta nên cho vô nước ép của bản thân 3. Hạt chia Hạt Chia, 3 gam protein trên 1 muống nêm canh cách làm nên thử: sinh tố dừa-việt quất xanh y hệt như cây gai dầu, hạt Chia rất giàu chất dinh dưỡng. Chúng buôn bán protein, chất xơ và omega-3. bạn cũng có thể trộn chúng vào sinh tố, làm mứt hạt chia cho bánh mì nướng và nướng với chúng. Tìm hiểu thêm về những gì làm cho hạt Chia rất tốt cho bạn . 4. Quinoa Hạt diêm mạch, 8 gam protein mỗi cốc (đã được nấu chín) phương pháp nên thử: Bát bức tượng Siêu thực phẩm thuần chay Hạt diêm mạch là chất duy nhất trong số các protein thực vật vì nó chứa của cả 9 axit amin rất cần thiết, tạo cho nó biến thành một loại protein hoàn thiện (điều mà hầu hết loại protein có nguồn gốc thực vật không có). Một chén quinoa đã nấu chín cũng có 5 gam chất xơ. Hạt diêm mạch rất giàu magiê, phốt pho, mangan, kẽm, sắt, thiamine và folate. Và như một phần quà bổ sung cho tất cả những người bệnh tật celiac hoặc bất cứ mẫn cảm nào với gluten, quinoa không chứa gluten. 5. Phô mai Cottage Phô mai nhỏ, 14 gram protein trên 1/2 cốc cách làm để thử: Cottage Cheese Veggie Dip Phô mai Cottage đang có sự trở lại (và nó rất bổ dưỡng cho bạn !). Phô mai Cottage có hàm lượng natri cao hơn nữa một ít đối chiếu hộp sữa chua Hy Lạp, do vậy hãy ghi nhớ điều này nếu nhiều người đang quan sát và theo dõi lượng muối nạp vào cơ thể. Nó vận động tốt như 1 món nhúng mặn hoặc thử nó làm ngọt với trái cây. Thói quen ăn uống lành mạnh 6. Hạt cây gai dầu Hạt gai dầu, 4 gam protein trên 1 muỗng canh bí quyết nên thử: Tô nước ép trà xanh đào Ngoài là một nguồn cung protein căng tràn, hạt gai dầu rất giàu axit béo omega-3. Chúng rất ngon khi rắc trên cốc sinh tố và bát sinh tố hoặc bột yến mạch. 7. Đậu (đậu xanh, đỗ đen, v.v.) Đậu (đỗ xanh, đỗ đen, v.v.), 8 gam protein trên 1/2 chén (nấu chín) bí quyết để thử : Tacos đậu đen y hệt như đậu lăng, đậu chào bán chất xơ, một chất dinh dưỡng mà đa số chúng ta không có đủ. Chúng cũng là một cách rẻ tiền và dễ dàng để thêm protein vào các món nhúng, bánh tét, salad và súp. Ngoài ra, đậu là nguồn cung cấp sắt từ thực vật. 8. Edamame Edamame, 5 gam protein trên 1/4 cốc (có vỏ) phương pháp nên thử : Salad Edamame siêu xanh Edamame là đậu nành xanh. Bạn sẽ tìm ra chúng trên hầu hết các chế độ ăn uống của phòng hàng sushi và trong phần tủ đông ở phần lớn các liên can tạp hóa. Bạn có thể mua chúng còn nguyên vỏ hoặc đã tách vỏ. Mua loại có vỏ để rã đông và thêm protein vào món salad, món xào và bát các loại hạt. 9. Đậu Hà Lan xanh đỗ xanh, 8 gam protein mỗi cốc Công thức để thử: Bơ nâu hạt đậu Amandine hầu hết chúng ta không cho là về đậu Hà Lan như 1 nguồn protein, nhưng thực tế là vậy. đỗ xanh rất ngon như 1 món ăn kèm, hoặc được thêm vào súp hoặc salad. 10. Bơ lạc Bơ hạt lạc, 7 gam protein trên 2 muỗng nhỏ canh Công thức nên thử: Khoai lang-Peanut Bisque Bơ lạc, và lạc, có đông đảo chất xơ, protein và chất béo. Sự liên kết chiến thắng của dinh dưỡng khiến cho bạn no lâu. Hãy thử dùng bơ hạt đậu phộng trên bánh mỳ nướng, đan xen nước ép hoặc làm cho nước sốt lạc cho các món ăn mặn. 11. Hạnh nhân Hạnh nhân, 6 gam protein mỗi ounce cách làm nên thử: Bông cải xanh nướng với hạnh nhân và anh đào Giống như lạc, hạnh nhân có bộ ba chất béo, chất xơ và protein siêu bù lấp đầy . Chúng là một sự chọn lựa ăn chay tuyệt vời để ngăn chặn cơn đói. Hãy thử chúng như bơ hạnh nhân, lấy một nắm của bữa cơm nhẹ hoặc rắc nó vào món salad để tăng tốc protein. 12. Trứng Trứng, 6 gam protein cho từng hột trứng lớn Công thức nên thử: bánh mì nướng bơ với trứng, phô mai và kim chi Trứng không chỉ có một món ăn sáng. Họ từng bị mang tai mang tiếng xấu là có các chất cholesterol cao nhưng ăn nhiều cholesterol không làm tăng lượng cholesterol của mình. mặc dù, đừng chỉ ăn tròng trắng. Lòng đỏ cũng rất giàu dưỡng chất, buôn bán protein, vitamin và chất chống lão hóa.
