Cách tăng cường khả năng miễn dịch tại nhà

miễn dịch hay hệ điều hành miễn kháng là hình thức bảo đảm an toàn bẩm sinh khi sinh ra giúp bảo vệ khung người bạn khỏi phần lớn các bệnh nhiễm trùng và bệnh tật. bề ngoài này rất có thể được nuôi dưỡng và duy trì bằng ăn uống mạnh khỏe và tập thể dục tốt.

miễn kháng là gì?

chúng ta luôn quen với sự uống nhiều bí thuốc thông minh và điên loạn mỗi một khi bị ốm hoặc mắc bất kì bệnh lý nào. điều mà nó ta có định hướng quên đi mọi lúc là bọn họ là sự việc sáng tạo công tích nhất của Đức Chúa Trời và chúng ta là mọi người cũng được tặng thưởng năng khiếu để ngăn chặn mọi bệnh tật mà hoàn toàn không cần sự bổ trợ của bất kỳ bài thuốc hay viên thuốc nào. Chỉ khi do sự thấp kém của chúng ta, khả năng bẩm sinh của chúng ta yếu dần đi, thì khung hình bọn họ mới dễ mắc bất kỳ dạng bệnh lý nào hơn. miễn kháng hay bộ máy miễn dịch là qui định bảo vệ bẩm sinh đảm bảo cơ thể bạn khỏi nhiều phần những dịch bệnh nhiễm khuẩn và bệnh lý. cách thức này rất có khả năng được chăm sóc và gia hạn bằng thức ăn an lành và tập thể dục thể thao tốt. Đặc biệt là hiện nay khi bạn đã và đang trong giao diện đại dịch và các bệnh về đường hô hấp đang gia tăng, nó là rất quan trọng đối với các cá nhân để biết làm sao để tăng sức mạnh miễn kháng. Điều đó sẽ có lợi trong việc giữ chúng an toàn khỏi bất kỳ bệnh lý hoặc bệnh lý nào.

Thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch

Mẹo để tăng cường bộ miễn dịch

bây giờ họ đã biết sức ảnh hưởng của sự bức tốc sự miễn dịch của mình, chúng ta hãy hiểu vài cách để bạn có thể tăng sức mạnh hệ điều hành miễn kháng của khung hình. Trước khi bạn bước đầu thảo luận về các mẹo làm sao để tăng cường độ miễn dịch, con người ta phải hiểu đúng bản chất tăng cường hoặc đơn giản dễ dàng là bảo trì năng lực chuyên môn bảo vệ miễn dịch của khung hình chưa hẳn là có khoa học tên lửa còn chỉ bắt buộc kỷ luật và khẳng định vô điều kiện đối với sức lực của chính bạn. bên tôi sẽ tách những khuyến cáo này thành ba loại chính, nơi chúng tôi sẽ nói đến các loại thực phẩm, tập luyện thể thao và các gợi ý chung cần làm theo để tăng khả năng chống lại bệnh tật trong những khi trong nhà.

Các bài tập luyện để cải thiện và tăng cường hệ miễn dịch

Yoga

Yoga là 1 bề ngoài tập thể dục cực tốt để lưu lại cho chính bản thân mình có thân hình bằng vận và khỏe mạnh, chúng ta có thể luyện tập dễ ợt tại nơi bạn ở mà không phải bận rộn khi ra ngoài. Sau đó là một số cách để tập yoga:

tập dượt thuộc máy đi bộ

Đây là 1 trong hình thức tim mạch rất có khả năng được theo đuổi các ngày trong một thời gian dừng để cải thiện sức Chịu và bức tốc hệ thống miễn kháng của bản thân. Bạn có thể duy trì mục tiêu chạy thuộc máy đi bộ bé nhất 30 phút mỗi ngày, Bạn có thể tăng tốc độ hoặc thời điểm tập dượt dựa trên sự dễ chịu và thoải mái và sức chịu.

thể thao nhịp điệu

Một hình thức tập thể dục đặc sắc kết hợp tốt nhất của dancing với luyện tập. Nó là pháp luật để giữ lại cho chính bản thân hoạt động xuyên ngày và cũng tạo ra chút ít calo Do đó làm giảm cân.

Pilates

Pilates là một trong hình thức tập thể thao kéo giãn đơn giản và tốt nhất có thể giúp cho bạn giảm được số kg thừa đó, cải thiện sự cân bằng chủ công và sự dẻo dai của cơ bắp. Bạn có thể làm theo các bước được nói dưới đây để đạt được công dụng tốt nhất.

Pilates:

a. Cầu: Nhấn đều cân nặng của bạn lên cẳng chân, vai và cánh tay khi bạn siết chặt và nâng hông lên khoảng không cho tới khi khung hình tạo nên một đường thẳng giữa vai và đầu gối, giữ nguyên dáng vẻ khi hấp thụ và thở ra ba lần, hạ người xuống. trở lại sàn.

b. Vòng tròn chân: Giữ cho hông của bạn định hình khi bạn quan sát và theo dõi các vòng tròn trong bầu khâu khí bằng chân phải, đảo ngược hướng của vòng tròn và theo dõi năm vòng tròn theo chiều khác. đặt bàn chân của bạn trở lại trên bề mặt đất.

c. Bụng gập bụng: Kéo đầu gối vào ngực. Nâng cao đầu và cổ của bản thân và đặt 2 tay sau đầu. giải phóng và mở rộng chân phải của mình thẳng ra và thanh thanh vặn người để khuỷu tay phải di chuyển về phía đầu gối cong bên trái. Gập đầu gối phải của mình và đưa nó trở lại ngực một đợt nữa, và khi bạn làm Bởi vậy, cho thẳng chân trái của bạn ra và dìu dịu vặn người để khuỷu tay trái của mình di chuyển về phía đầu gối cong bên phải của bạn.

Prone Pilates:

a. Swan: đặt hai tay dưới vai, ép xương mu và lòng bàn tay xuống dưới đất khi chúng ta nâng mặt, cổ lên ngang ngực khỏi mặt đất, uốn cong lưng dưới. hấp thụ, thở ra và đặt người xuống.

b. Bơi: Duỗi mạnh tay tay về phía trước, ấn vào đùi và gót bàn chân đồng thời nâng mặt và cổ lên khỏi bề mặt đất, nâng cánh tay và chân khi bạn dứt động tác bơi trên không.

c . T: sản xuất chữ T với 2 tay giơ cao khỏi mặt đất và dang vuông góc với cơ thể, ép hông và đùi, hai cẳng chân ép vào nhau và nâng lên trên mặt đất.

Ván

một trong những vẻ ngoài tập thể dục rất tốt giúp bạn cải thiện sự điều độ của khung người và làm săn chắc các cơ thừa ở cơ bụng. con người có thể thực hiện bất kì vẻ ngoài plank nào dựa vào dự tính tập dượt.

Plank cao

Đặt ngón chân và lòng bàn tay trên mặt đất, giữ tay và chân thẳng ở kiểu dáng chống đẩy, khung hình nâng lên khỏi sàn, giữ bé nhất 10-15 giây

Plank cẳng tay

Đặt ngón bàn chân, cẳng tay và cùi chỏ của bạn trên mặt đất, giữ thẳng lưng ở hình dáng chống đẩy, khung hình nâng cao khỏi sàn, giữ ít nhất 10-15 giây

Side plank

Đặt ngón bàn chân và lòng bàn tay phải trên bề mặt đất, xoay khung người sang trái, giữ thăng bằng trên cánh tay phải với cả hai cẳng chân chồng lên nhau, giữ tay kia giơ trên không và chân thẳng, giữ ít nhất 10-15 giây

Reverse plank

Ngồi thẳng lưng với hai cho thẳng chân trước mặt. Đặt tay ở hai bên cơ thể, đầu ngón tay hướng vào chân. Giữ cẳng chân của bạn trên sàn, hướng các ngón chân và cho thẳng chân khi bạn dùng cánh tay nâng người lên, cùng lúc duy trì sự giao thiệp của lòng bàn tay và gót bàn chân với bề mặt đất.
Nhấp để đánh giá độ rộng tim mạch thể thao của nó tôi

xe đạp điện tập thể thao

tập dượt trên xe đạp điện thể thao có thể giúp cho bạn săn chắc đôi chân và mang lại cho chúng một body phẳng phiu. một cái xe đạp tập luyện thể dục đơn giản hoặc sắc sảo có khả năng được mua online theo sự chọn lọc của cá nhân. Giữ phương châm bé nhất 30 phút mỗi ngày với tốc độ không giống nhau của xe đạp và thời gian tập dượt tác động đến sức chịu và sự dễ chịu.

Ăn uống thực dưỡng

đồ ăn để tăng quyện lực miễn dịch‍

hoa quả có múi

một số loại Trái cây như cam, chanh, chanh ngọt, quất, vv rất giàu Vitamin C giúp tăng tốc quyện lực miễn dịch.

Dưa hấu

Nó chứa đựng nhiều Vitamin A, B và C và các khoáng chất thiết yếu bao gồm kali và magiê. Nó có thể được dung nạp thô, thái hạt lựu thành mỗi từng miếng hoặc ở dạng nước hoa quả tươi mà hoàn toàn không cần thêm đường.

Lựu

Nó rất giàu chất xơ, Vitamin C và K và các khoáng chất cấp thiết như kali. loại củ quả này rất có thể được ăn sống hoặc ở dạng nước ép tươi không đường.

Garlic

Tỏi rất giàu chất flavonoid và đóng gói với sự may mắn tốt lành của công năng chống khuẩn mà bệnh lý giúp đỡ đánh nhau hoặc bất cứ nhiễm khuẩn đến.

Nấm

Một nguồn cung cấp các chất khoáng rất cần thiết như kẽm, magiê, đồng và kali, một số chất xơ, vitamin B và ít calo.

Green Veggies

chứa được nhiều carotenoid, chất xơ và khoáng chất như sắt và canxi và vitamin C và K khớp ứng

Trái cây khô

Hạnh nhân - Chứa Vitamin E, chất xơ, protein và vi dưỡng chất như mangan và magiê.

Quả óc chó - Chứa các công năng chống oxy hóa chứa đầy axit béo omega-3, Vitamin E và K, chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa, sắt, selen, canxi và kẽm như những chất khoáng.

Hạt dẻ cười - Chứa chất xơ, kali, phốt pho và một số lượng carbohydrate và chất béo.

Hạt điều - Chứa lượng chất đáng chú ý carbs, chất béo và một số lượng protein, canxi và sắt.

thức uống

Trà- Theo một nghiên cứu được áp dụng vào thời điểm năm 2003, các chất hóa học tự nhiên có trong trà được xem là alkylamines để giúp đỡ tăng tốc bộ máy miễn kháng.

Hạt giống

Chia- Được đóng gói với canxi, mangan, magiê, phốt pho với một số lượng chất xơ và chất béo.

Hạt lanh - Được nạp với carbs, chất xơ, protein và chất béo bão hòa, không bão hòa đơn và không bão hòa đa.

Thuốc bổ sung

Probiotics- Probiotics đối với các người băn khoăn về thuật ngữ này về cơ bản là vi rus sống và nấm men cung cấp các công dụng sự khỏe mạnh cho khung hình bạn khi dung nạp. vì thế, làm sao để bạn bảo vệ ăn những món mà bạn cấp thiết nhận thấy bằng mắt thường của bản thân? các loại thức ăn lên men như sữa chua, dưa cải bắp, dưa chua, kim chi hoặc bột chua có chứa probiotic thoải mái và tự nhiên và nên được tiêu thụ để duy trì hệ những con vi khuẩn đường ruột và chung cuộc cải thiện khả năng phòng thủ miễn dịch.

Các loại thảo mộc - một số loại thảo dược như miếng cháy và andrographis làm giảm Xác Suất bệnh tật và tăng sức đề kháng của cơ thể đối với các bệnh sắp xảy ra.

Lá Tulsi thô - Tulsi chứa các đặc tính chống bệnh viêm giúp giảm choáng váng, cảm ổm hoặc cúm và giảm nguy cơ bị bệnh tim và các tình trạng viêm ruột.

Thực đơn ăn uống lành mạnh

gợi ý chung để cải thiện quyện lực miễn nhiễm

Ngủ đủ giấc

điều tra và nghiên cứu đã cho rằng thiếu ngủ có thể làm gia tăng hàm lượng hormone cortisol trong khung hình, khi tăng nhanh cầm lại có thể stress hệ thống miễn kháng. do vậy, điều rất quan trọng là phải Ngủ đủ giấc vào ban đêm.

kiểm soát và điều hành găng tay

Quá áp lực đã được xác minh là làm nên mất cân bằng nội tiết tố trong khung người, chung cục có xu hướng làm giảm sút bộ máy miễn dịch của mình. Do đó, hãy duy trì hiện tượng không bức xúc, chọn lựa những hoạt động sinh hoạt như thiền, dancing, vẽ tranh hoặc bất kỳ cái gì khác sẽ giúp cho bạn chia sẻ áp lực và đạt được sự an yên trong lòng tin.

hạn hẹp dung nạp rượu

Trước khi bạn nói đến việc các loại thực phẩm để cải tổ khả năng miễn dịch, điều cần phải có là phải biết kể cả những thứ chẳng thể hấp phụ hoặc tỷ lệ của chúng phải được hạn chế sẽ giúp đỡ cải sinh khả năng miễn dịch. cá đồ uống chứa cồn là một trong những thứ cần tinh giảm lúc cần duy trì sức khỏe tốt và bộ miễn dịch. Uống vô số rượu làm suy giảm hệ điều hành miễn kháng và tăng cao tính dễ bị tổn thương của các dịch bệnh nhiễm khuẩn phổi và hệ hô hấp khác.

Tránh hút thuốc hoặc hút thuốc dưới mọi hình thức

Đã đến lúc người thân hiểu rằng 'hút thuốc lá giết người' không những đơn giản là một trong cảnh báo theo luật định mà là một hiện thực. Hút thuốc hoặc tiêu thụ hút thuốc làm giảm bớt phản ứng miễn kháng của bạn, làm gia tăng cảnh hiểm nghèo viêm ở phế quản, viêm phổi và các bệnh hệ hô hấp khác ở người lớn và gây nhiễm trùng tai giữa ở bọn trẻ.

Ngâm mình trong nhiệt độ

một trong những cách tốt nhất về cách tăng khả năng chống lại bệnh tật sẽ luôn kết thúc ở góc cửa cải thiện chừng độ Vitamin D. Đó là sách giáo khoa bước đầu mà bản thân mỗi chúng ta đã đọc ở trường, rằng tia nắng mặt trời vào buổi sáng là 1 nguồn cung cấp vitamin tốt nhất có thể. D. do vậy, hãy đánh thức sớm, đắm mình trong ánh hào quang của hồng ngoại, để những ánh nắng chiếu vào bạn trong khoảng thời gian từ 15 đến 20 phút. thời gian này là đủ khiến cho phép vitamin D vận động và bức tốc bộ máy miễn kháng của mình.

Vệ sinh tay

Xem xét một cách thực tế là bàn tay luôn chạm tới một cái gì đó, Đặc biệt là điện thoại trong số những ngày này, chẳng còn phải tranh biện khi chúng dễ dẫn đến nhiễm tối đa số lượng vi khuẩn. Khi những bàn tay này chạm vào mắt, mũi hoặc miệng của mình, những vi khuẩn đó sẽ dễ dàng xâm nhập vào khung người bạn hơn. bởi thế, để giữ lau chùi tay tốt, hãy bảo đảm rằng bạn thường xuyên rửa tay bằng nước xà bông hoặc diệt trùng.

bảo trì khối lượng hợp lý và phải chăng

không còn cái thường gọi là khối lượng lý tưởng, nhưng chắc hẳn rằng một chiếc nào đó được gọi là 'cân nặng khỏe mạnh'. gia đình có định hướng áp dụng những qui định không ăn uống khổng lồ này và hạn chế mình trải nghiệm những món ngon mà người ta hâm mộ. Do đó, họ có xu hướng ăn vô số, thừa cân, hoặc thậm chí trong một số điều kiện trở thành rất yếu. vì thế, điều rất cần thiết là nhận thấy đâu là khối lượng hợp lí đối với loại cơ thể, độ dài và độ tuổi của bạn. duy trì một khối lượng trẻ trung và tràn trề sức khỏe tổng thể và toàn diện bảo đảm an toàn rằng bạn luôn khỏe mạnh với khả năng miễn dịch tốt.

giải pháp tiếng cười

Tiếng cười là liều thuốc tốt nhất ', nghe giống như sáo rỗng đúng không? Nhưng đó là việc thật! Cười lớn, giữ niềm tin lạc quan, bình tĩnh và bớt băn khoăn lo lắng về các sự việc của chính bản thân mình rất có khả năng giúp ích cho bạn theo các phương pháp mà bạn mà thậm chí không lường được. vì thế, hãy đảm bảo rằng bạn luôn ngập cả tiếng cười, tươi vui và sở thích. Đây là một trong những ngành khoa học kỳ dị khẳng định sẽ không thể giải nghĩa cho bạn về kiểu cách sau cuối nó làm tăng trưởng cường độ miễn kháng nhưng mỗi một thứ mà tác động của nó sau cùng bạn sẽ trải qua.

do đó, thay cho bị ốm sau đó xác định vào các loại thuốc cao cấp và không hơn ngon, rất tốt là bạn nên tăng cường sự miễn dịch và trao quyền cho mình trong trận chiến cản lại bất kỳ bệnh lý hoặc bệnh tật nào sắp xảy ra.