Thực phẩm nên ăn có nhiều protein và ít carbs

bề ngoài hạn chế ăn carb, protein cao hạn chế dung nạp carbohydrate của nhà bạn, ví dụ như bánh mì, đồng thời can hệ mức tiêu thụ protein cao hơn nữa tầm thường, chẳng hạn như thịt nạc. chiến lược siêu thị nhà hàng kiểu này có thể hữu dụng cho công việc xuống cân và mở cửa cơ bắp, nhưng nó cũng có thể mang lại một số rủi ro cho sức lực.

Protein , carbohydrate và chất béo là những chất dinh dưỡng đa lượng . Những dưỡng chất này cấp thiết với con số lượng lớn để bán cho một người ánh sáng và giữ cho họ khỏe mạnh.

Điều đặc trưng là 1 người phải duy nhất thực đơn cân bằng và hấp phụ đủ lượng của mỗi dưỡng chất đa lượng. Tuy nhiên, nếu một người đang muốn giảm cân hoặc thay đổi bộ phận khung hình, họ có khả năng muốn sắp đặt sự cân bằng và điều độ của rất nhiều chất dinh dưỡng đa lượng và dung nạp nhiều protein hơn trong khi giảm lượng carbohydrate.

Trong đoạn viết, tôi thảo luận về sứ mệnh của carbohydrate và protein trong qui định ăn. bên tôi cũng giải nghĩa những loại thức ăn giàu protein và ít carbs và đề xuất một kế hoạch bữa ăn mà tổ ấm có thể thử.

vai trò của protein và carbohydrate trong nguyên lý ăn

với chất béo, protein và carbohydrate làm cho ba dưỡng chất đa lượng có trong thực phẩm.

Protein là bộ phận chính của da, cơ, xương, các đơn vị, tóc và móng tay. Protein trong thực đơn rất quan trọng đối vớingăn cảnNguồn tin tưởngGiảm khối lượng cơ nạc, ảnh hưởng đi lên và sang sửa khung hình, và chung chung là duy trì sức khỏe tốt. Protein trong chế độ ăn uống rất có khả năng tới từ nguồn con vật hoặc các loại thức ăn có xuất phát cây trồng.

Carbohydrate đóng phương châm là năng lượng chính của khung hình và rất có thể đơn giản dễ dàng hoặc tinh vi. loại carbohydrate này khác biệt về cấu tạo hóa học và vận tốc khung hình kêt nạp chúng. Carbohydrate đơn giản chứa một hoặc hai hạt đường và cơ thể kêt nạp chúng nhanh hơn đối chiếu carbohydrate phức tạp, có chuỗi phân tử dài hơn.

những thức ăn giàu protein

gợi ý ăn uống ý kiến đề xuất lượng carbohydrate và protein sau đây cho người lớn nam và nữ:


nhân tìnhbạn gáiNữ giớiNữ giớichàngquý ôngđàn ông

lứa tuổi19–3031–5051+19–3031–5051+

Lượng calo nạp vào2.0001.8001.6002.4002.2002.000

Lượng protein đề xuất (% calo)10–3510–3510–3510–3510–3510–35

Lượng carbohydrate khuyến nghị (% calo)45–6545–6545–6545–6545–6545–65


Để theo một hình thức không nên ăn carbohydrate, nhiều protein, một người sẽ rất cần giảm lượng carb của mình xuống khoảng 26%Nguồn tin tưởngtrong toàn thể calo của chúng. khái niệm về lượng protein cao không giống nhau giữa các nguồn, nhưng một nghiên cứu demo nguyên lý ăn uống nhiều protein đã xác định nó chiếm 30% tổng lượng calo của một người.

Những lợi ích của protein

phương pháp không nên ăn carb, nhiều protein có thể mang đến một số tác dụng, bao gồm:

• xuống cân: Có1 số ít bằng chứngNguồn tin cậygợi ý rằng hiệ tượng ăn ít carb, nhiều protein có khả năng giúp sụt cân. Kết quả này 1 phần là do protein giúp mọi người cảm thấy no vĩnh viễn khi ăn ít hơn. tuy vậy, hiệu quả sẽ khác nhau phụ thuộc vào các khía cạnh khác biệt, bao gồm tất cả lượng calo dung nạp và lượng bài tập.
• bảo trì giảm cân: Ngoài việc cho phép giảm cân, một nguyên tắc ăn giàu protein có thể giúp mọi ngườiduy trìNguồn tin tưởng cân nặng khung người ít hơn.
• bộ phận khung hình: bộ phận cơ thể là xác suất phần trăm chất béo, xương, nước và cơ trong khung người người ta. nghiên cứu cho thấy rằng hình thức ăn giàu protein có thể cải tổ bộ phận khung hình.
• Lượng đường trong máu: Một điều tra và nghiên cứu năm 2019 nhăc nhở hình thức ăn giảm carbohydrate, protein cao cho những người bệnh tật tiểu đường loại 2 ghi nhận rằng cách ăn đó đã cải sinh mức đường trung bình.
• bệnh tim mạch: chính sách ăn ít carbohydrate có thể cóhiệu quả có lợiNguồn tin tưởngvề các yếu tố góp phần gây nên bệnh về tim . tuy vậy, cần có thêm nhiều nghiên cứu để xác minh tác động lâu bền hơn của cơ chế hạn chế ăn carb khái niệm sức khỏe tim mạch.
• sự khỏe mạnh xương: Một so sánh đầy đủ năm 2019 ưa chuộng rằng ăn đủ protein hơn mức bình quân được khuyến cáo hằng ngày có thể làm giảm khả năng gãy xương hông và mất độ phủ sóng khoáng xương ở người lớn tuổi.

rủi ro

Việc áp chế qui định ăn ít carb, nhiều protein có thể tạo ra một số rủi ro nhất định. Ví dụ, một chế độ ăn giàu protein có thể đưatải axitNguồn tin cậy trên thận, có thể làm gia tăng nguy cơ phát triển bệnh thận của 1 người.

nguyên tắc ăn thiếu protein cũng có thể góp phần gây nên các vấn đề sức lực sau:

• rối loạn xương
• tăng cảnh hiểm nghèo ung thư
• vấn đề với thiên tài gan
• bệnh động mạch vành

Các loại protein mà một người dung nạp theo phương pháp hạn chế ăn carb, nhiều protein rất có thể tác động ảnh hưởng đến Xác Suất chết choc. phép tắc hạn chế ăn carb cấu kết protein và chất béo từ loại thịt, ví dụ như thịt gà, có cảnh hiểm nghèo tử vong cao hơn so với protein và chất béo có nguồn gốc cây trồng.

âm dương trong thực phẩm

Một người nên xem xét tham khảo phản hồi BS của mình thuở đầu áp dụng bất cứ thay đổi chế độ ăn uống triệt để nào. Họ cũng có thể cũng muốn việc với cùng một chuyên gia dinh dưỡng để lập một planer siêu thị.

thực phẩm giàu protein bao gồm tất cả

những người dân theo cơ chế hạn chế ăn carb, nhiều protein có thể bao gồm tất cả thực phẩm sau trong ăn tối của họ:

• trứng
• cá và động vật có vỏ
• thịt
• gia cầm
• một số loại sữa
• rau không tinh bột
• hạt giống
• đậu nành
• mycoprotein

Các đồ ăn cần tránh

những người dân đang cụ tiêu giảm lượng carbohydrate của mình có thể muốn tránh các loại thực phẩm sau:

• bánh mì và các loại hạt
• tinh bột
• đồ uống có đường
• các loại thực phẩm bào chế nhiều carb
• các loại hạt ngũ cốc
• các loại rượu
• sinh tố

Thuốc bổ sung protein

Một người cũng có thể tăng lượng protein trong ăn uống của mình bằng cách uống bổ sung cập nhật, cho dù nên thảo luận vấn đề này với bác sĩ trước. bổ sung cập nhật protein bao gồm:

• Whey cô lập: Whey là một sản phẩm phụ của sữa, và nó thường là thành phần cơ bản trong món lắc protein. Whey cô lập đã trải sang 1 quá trình thải trừ chất béo và carbs, vướng lại đa số là protein. Một người rất có thể trộn bột whey xa lánh với sữa hoặc nước.
• Bột xa lánh thuần chay: Các căn hộ có bột xa lánh thuần chay chuyên dùng hạt đậu hoặc hạt cô lập. tương tự whey isolate, một người có thể trộn bột phân lập thuần chay với sữa hoặc nước có bắt đầu thực vật.
• Thanh protein: Đây thường là một trong những các món ăn nhẹ có ích khi áp dụng chế độ ăn ít carb, nhiều protein. Tuy nhiên, một người nên bình chọn các dưỡng chất, vì các thanh protein khác biệt về lượng carbs và protein mà chúng chứa.
• viên nhộng protein: Đây là những viên thuốc có chứa bột protein. tùy theo hãng sản xuất, viên nhộng có thể thực hiện loại bột protein không giống nhau.

planer bữa tối giàu protein

Dưới đây là một trong Ví dụ về chiến lược bữa hạn chế ăn carb, nhiều protein:

• Bữa sáng: trứng tráng rau chân vịt hoặc đậu hũ bác
• Ăn nhẹ: dưa chuột cuộn trong lát gà hoặc hummus với dùi cui củ cà rốt
• Bữa trưa: gà nướng tẩm các gia vị hoặc tempeh cùng với cơm súp lơ và rau, ví dụ như bông cải xanh hoặc cà rốt và bí ngòi nướng trong lò
• ăn phụ: whey xa lánh hoặc protein thuần chay
• Bữa tối: gà tây nướng hoặc bánh mì kẹp thịt thuần chay với salad có dưa chuột, quả cà chua và feta hoặc pho mát sửa chữa
• Ăn nhẹ: trứng luộc hoặc một ít hạt và quả hạch

tóm tắt

Protein và carbohydrate là những chất dinh dưỡng đa lượng quan trọng đặc biệt chào bán ánh sáng cho khung người và cung cấp sức lực tốt. phương pháp ăn ít carbs nhưng giàu protein có khả năng giúp giảm cân và cải tổ bộ phận khung hình.

mặc dù, kế hoạch ẩm thực ăn uống này có thể ảnh hưởng xấu đến gan và thận, và cần phải nghiên cứu thêm để hiểu rõ tác động lâu bền hơn của chính bản thân nó khái niệm sự khỏe mạnh. Một người nên xem tư vấn đánh giá Bác Sỹ thuở đầu áp dụng những thay đổi mạnh mẽ khái niệm chế độ ăn uống của mình.